[...] - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś dużo za dużo 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 7x35 kg - ok 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - czuję brzucha 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - ciężko, ale poszło 20x 15kg, [...]
[...] na klatkę ma wyglądać jak wyciskanie na klatkę - klasyczny chwyt i tyle. Chyba dwa ostatnie zdjęcia pasują. Dodatkowe pytania- czy gdybym chciała do tego jeszcze wzmocnić brzuch (mam wrażenie, że trochę widzę u siebie przodopochylenie miednicy), to wystarczyłoby w któryś dzień dorzucić unoszenie nóg w zwisie, czy będzie to za mało i w jeszcze [...]
[...] tak samo unoszenie nóg w zwisie w podparciu na maszynie 12/12/12/12 poprzednio 5 serii po 12 Przedwczoraj robiłam na treningu brzuszki na ławce rzymskiej (moje plecki i brzuch wybitnie nie lubią takich ławek) 3 serie po 12 lub 15, nie pamiętam już dokładnie, ale zapomniałam ich dopisać w wypisce. Wydaje mi się, że to może być przyczyna, [...]
[...] u mnie nie istnieje. W efekcie m. podgrzebieniowy mocno trzyma łopatkę w nieprawidłowej pozycji. Kifoza piersiowa konkretnie spłaszczona. Spięta jest też przepona i brzuch, a także mm. lędźwiowe. Miednica pochylona do przodu, pośladkowy mały spięty. Napięta jest też powięź w udzie. Coś jest zblokowanego w kolanach, coś z rzepkami i po [...]
[...] u mnie nie istnieje. W efekcie m. podgrzebieniowy mocno trzyma łopatkę w nieprawidłowej pozycji. Kifoza piersiowa konkretnie spłaszczona. Spięta jest też przepona i brzuch, a także mm. lędźwiowe. Miednica pochylona do przodu, pośladkowy mały spięty. Napięta jest też powięź w udzie. Coś jest zblokowanego w kolanach, coś z rzepkami i po [...]
[...] 15/15/15x10kg 4x15kg/8/15/15x10kg 12/12/12x15kg 12/12/10x15kg 12x11kg/15/15x11kg Zaczynam się poważnie zastanawiać czy to 15kg wcześniej mi się nie przyśniło %-) Na brzuch znowu zabrakło czasu }:-(( dieta Znowu się działo }:-( Doszłam do 1266kcal, B77, T48, W128, a później poszłam na domówkę z okazji urodzin koleżanki z grupy i wjechał [...]
Machałeś Waść tym ciężarem jak chłop cepem! (A dziwiłem się po co Ci paski :-) ) Widzę, że nie tylko mnie brzuch wywaliło - to pewnie od supli (chociaż jezoo się nie skarży a i drazekm nic się nie zmienił!) Machałem jak cepem to znaczy ze było tak źle czy wyglądało to na takie lekkie ? Jezeli chodzi o brzuch to niestety wieczorem u mnie to tak [...]
[...] pozwalał na twaróg chudy. No i zapewne w miarę upływu czasu - kalorii będzie coraz mniej. Wszystko będzie opisywane na bierząco. TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa+ brzuch 1. Wycisk sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regres 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 4s x 10p 3. Brama 3-4s x 10p high to high / 10p high to low 4. Rozpiętki na [...]
[...] + 10kg x 8 10kg x 15 + na dobicie unoszenie hantli bokiem 1s do zajechania 10tkami/6tkami 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 + 6kg x max + brzuch + 45 orbitreka Komentarz do treningu Wymachy przodem - ładnie.. zmieniłem trochę technikę, rotowałem nadgarstkiem tak o 90stopni w celu jeszcze mocniejszej izolacji [...]
[...] +90kg x 6 +50kg x 12 +40kg x 15 2. MDS: unoszenie bokiem/przodem/w opadzie 8kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max + brzuch + 50min stepera Komentarz do treningu Zero mocy, pompa taka umiarkowana. To już nie to samo, co na początku redukcji. Postaram się jak najmniej narzekać %-) Za [...]
[...] super spompowałem bicka uginanie ze sztangą gryf prosty - 30kg x 12/12/12 - końcówki podobnie jak wcześniej lekko oszukiwane uginanie z hantlami na skośnej ławeczce leżąc na brzuchu - 2 serie robocze na dobicie bicka przedramiona uginanie ramion nachwytem - 30 x 12/12/12 uginanie przedramion z gryfem za plecami - 30kg x 20/20 łydki: wspięcia [...]
[...] się tym by trzymać nisko tłuszcz (40-50g max było) lekko obniżyłem też ilość białka i zwierzęcego było około 240g. Forma ogólnie tak do godziny 22:00 była dobra, wiadomo brzuch napchany od jedzenia, ale żyły mi powychodziły w takich miejsach w których nigdy nie sądziłem, że mam żyły %-) a teraz już podchodzi woda, także rano na czczo aeroby, [...]
[...] dzień powikłań po poniedziałkowym ładowaniu ... niestety dziś już tak mocno mnie bęben bolał, że zrezygnowałem z porannego treningu. Przez cały dzień w pracy mega wzdęcia i brzuch jak w ciąży. Dopiero godzinkę temu dopiero odpuściło, mam nadzieję, że już będzie tylko lepiej. A wniosek taki, że takie obżarstwo nie dla mnie %-) ja nie mam umiaru i [...]
[...] wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos ujemny - 60kg x [...]
[...] mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch czuję dość mocno w kolanach zmęczenie mocnymi, częstymi i ciężkimi aerobami na końcu postu widać przyczynę waga waga delikatnie do góry, ale tłuszcz utrzymał poziom [...]
[...] ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo poszło 60kg x 12 ; 80kg x 8/8/8/6 ; [...]
2013-08-22 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 30 waga - 85,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję tricepsy, średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]
Czesc! Witajcie wspolposzkodowani. Rowniez mam rozstepy. Doporwadza mnie to jzu do obledu. Ramiona, barki, dlonie, okolice miednicy, brzuch.. Niestety, to prztlacza.. "milo" wiedziec ze tylko nie ja mam taki problem i inni potrafia o tym rozmawiac. Tak latwo sie wydaje gdy ktos tego nie ma. chetnie sie zamienie. Moze to nie az takie zle. [...]
[...] na przedramie - między klata a bicem - cale plecy od 4 liter do szyi mam w czerwonych rozstepach, poziomo ciągną się przez całe plecy - do tego na dupie, udach, caly brzuch mam w czerwono-białych rozstepach niektórzy widze mówią że to nie problem bo sami tak nie mają chu*** to wygląda jak się stanie w świetle, nawet na siłce nie zdejmuje [...]
spoko, nie ma sprawy a na brzuch cos robisz? warto kilka seryjek wrzucic 2/3 razy w tygodniu, niby nie ma czegos takiego jak spalanie miejscowe, ale jakos zawsze widze roznice kiedy robie brzuch i kiedy go olewam. zawsze to troche kalorii wiecej spalonych i lepiej sie kostki przebijaja przez faldy
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
